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Passer une nuit de qualité

Publié le : 13/12/2017 16:11:49
Catégories : Conseils

De très nombreuses études ont été réalisées et nous ont démontré l’importance, pour notre santé, de passer des bonnes nuits de sommeil. Mais comment savoir si notre nuit est de qualité et, si elle ne l’est pas, comment y remédier ? Ce n’est pas compliqué, voici donc les 3 points essentiels qui vous indiqueront si vous passez une bonne nuit et, le cas échéant, quelques conseils pour tenter de changer la donne !

 

Les signes que vous passez une nuit de qualité
  • Vous vous endormez en moins de 30 minutes

Si vous mettez plus de temps à vous endormir, cela peut être dû à 2 choses. D’une, vous vous êtes couché trop tôt ou, de deux, vous avez effectué une activité trop stimulante.

 

Y remédier ?

  1. Ne buvez ni café, ni thé, ni boissons excitantes (Coca Cola par exemple) dans l’après-midi ou avant le coucher.

  2. Ne pratiquez pas de sport le soir.

  3. Évitez les douches/bains trop chaud(e)s : 37° maximum !

  4. Arrêtez les écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher.

 

  • Vous ne vous réveillez pas plus d’une fois par nuit

Au-delà d’une fois cela est très certainement provoqué par une apnée du sommeil, une douleur ou un inconfort quel qu’il soit.

 

Y remédier ?

  1. Dînez suffisamment tôt et de manière légère pour favoriser la digestion.

  2. Maintenez une température fraîche dans votre chambre : évitez de dépasser les 18 - 19°.

  3. Obscurité et silence seront vos meilleurs amis !

 

  • Vous vous rendormez en 20 minutes

D’une manière générale, si vous voulez bien dormir, il ne faut rien faire une fois dans son lit !

 

Y remédier ?

  1. Un lit uniquement dédié au sommeil, à l’amour, et à la nuit : même les activités qui vous détendent comme lire ou écouter de la musique sont à pratiquer hors du lit !

  2. Ne restez pas dans votre lit quand vous n’arrivez pas à dormir.

  3. Ne comptez pas votre temps de sommeil : accordez de l’importance à sa qualité plutôt qu’à sa quantité.

  4. Écoutez votre corps : vos yeux se ferment d’eux-mêmes, vous baillez ? C’est l’heure d’aller se coucher.

 

Pour bien dormir, une literie de qualité est essentielle. C'est ce que s'efforce de proposer My Palace Collection, chaque jour à ses clients en démocratisant la literie haute gamme.

bonne nuit

Bonne nuit ;-)

 

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