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Optimiser son sommeil

Publié le : 30/11/2017 15:35:18
Catégories : Conseils

Saviez-vous que le sommeil occupe un tiers de notre vie ? Mais saviez-vous également que, mieux nous dormons, et plus nous allongeons notre espérance de vie ? C’est pourquoi il est important de savoir comment optimiser son sommeil, afin d’améliorer son hygiène de vie. Cependant, il peut être facilement perturbé par de nombreux facteurs, mais n’ayez crainte, des solutions existes !

 

  • Connaître ses cycles de sommeil

Un être humain dort, environ, entre 7 et 9 heures par nuit sur des cycles de sommeil d’une durée de 1h30. L’importance de connaître ces cycles est tout simplement liée au fait qu’ils nous indiquent à quel moment nous devons nous coucher pour nous endormir facilement. Pour savoir quand est-ce que nous entrons dans un cycle de sommeil, il suffit de se rendre compte des moments auxquels nous commençons à bâiller. Si un cycle débute à 22h30 par exemple, alors il faut être conscient que le prochain sera aux alentours de minuit. Se coucher à 23h amènerait donc à tourner dans son lit pendant une heure sans trouver le sommeil, et le réveil le lendemain sera plus compliqué.

C’est pourquoi il est important de connaître ses cycles de sommeil. De plus, ils sont relativement réguliers, ce qui vous permet de vous organiser. Pour vous endormir plus facilement, évitez au maximum les écrans (télévision, ordinateur, téléphone) 20 minutes avant d’aller vous coucher. Vous pouvez lire, mais ne dépassez pas les 10 minutes sinon, votre cerveau aura trop travaillé et retardera votre endormissement.

 

  • Éloigner toute source de lumière !

Pour optimiser son sommeil, il est important de dormir dans le noir le plus total. C’est pourquoi, vous devez éteindre tout ce qui pourrait faire de la lumière dans votre chambre. Débranchez votre télé, si elle se trouve dans votre chambre afin que la lumière de veille ne soit pas allumée. Éteignez votre téléphone, votre ordinateur, éteignez tout.

Pour les enfants, il se peut qu’une peur du noir les amène à réclamer une veilleuse pour s’endormir. Si c’est le cas, éteignez-la une fois l’enfant endormi afin que son sommeil soit de qualité, grâce à quoi leurs souvenirs sont consolidés. Cela n’est pas négligeable en période d’apprentissage, et même pour garder des souvenirs de leur enfance.

 

  • Adopter une bonne hygiène de vie

Une première chose importante est de prendre l’air, tous les jours, pendant au moins 20 minutes. Vous pouvez profiter de ce moment pour pratiquer une activité sportive telle que la course à pied, mais vous pouvez également vous contenter de marcher, l'important étant de vous aérer.

Pour ce qui est de l’alimentation, le repas du soir doit être le plus léger et, dans l’idéal, être pris au minimum 2h avant l’heure du coucher. À la fin de votre repas, vous pouvez également opter pour des infusions qui favorisent la digestion ou l’endormissement par exemple. En plus d’être bon pour votre sommeil, c’est très bon pour votre bien-être intérieur.

 

  • Respirer pour s’endormir avec la méthode 4-7-8

La respiration est un élément à prendre en compte pour s’endormir. Il existe une méthode très simple qui vous aide à vous relaxer, et donc à vous endormir plus vite. Il s’agit de la méthode 4-7-8 :

  1. Bouche fermée, inspirez par le nez pendant 4 secondes
  2. Retenez votre souffle 7 secondes
  3. Expirez par la bouche pendant 8 secondes

Répétez 3 fois cette opération et il se pourrait même que vous vous endormiez en moins d’une minute !

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